Vivre son cycle plus sereinement, avec l'appui de la nutrition
Douleurs, ballonnements, irritabilité, fatigue avant les règles : le syndrome prémenstruel n'est pas une fatalité. Sans régime ni solution miracle, nous agissons sur les bons leviers alimentaires pour réduire ces désagréments qui reviennent chaque mois.
Le syndrome prémenstruel : fréquent, mais loin d'être une fatalité
Le syndrome prémenstruel (SPM) regroupe l'ensemble des symptômes physiques et émotionnels qui apparaissent dans les jours précédant les règles, puis s'estompent avec leur arrivée. Il touche une grande partie des femmes, à des degrés très variables.
Pour certaines, il s'agit d'un léger inconfort ; pour d'autres, ces quelques jours par mois deviennent difficiles à vivre, au travail comme à la maison. Trop souvent banalisés, ces symptômes ne sont pourtant pas une fatalité : comprendre ce qui les provoque est la première étape pour retrouver du confort.
Douleurs & crampes
Maux de ventre, douleurs lombaires, seins tendus et douloureux avant les règles.
Ballonnements & rétention
Sensation de gonflement, rétention d'eau et digestion perturbée.
Irritabilité & humeur
Sautes d'humeur, anxiété, hypersensibilité ou baisse de moral en fin de cycle.
Fatigue & sommeil
Fatigue marquée, envies de sucre et sommeil de moins bonne qualité.
Fringales
Envies irrépressibles de sucre ou de gras qui bousculent l'équilibre alimentaire.
Maux de tête
Céphalées ou migraines qui reviennent de façon cyclique avant les règles.
Comprendre ce qui se joue sur le plan hormonal
Au cours de la seconde moitié du cycle, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone fluctuent fortement. Ces variations influencent la rétention d'eau, l'humeur, l'appétit, le sommeil et la sensibilité à la douleur. Chez certaines femmes, l'organisme y réagit plus intensément, ce qui déclenche les symptômes du SPM.
Ces manifestations sont souvent amplifiées par des facteurs sur lesquels on peut agir : une glycémie instable qui accentue les fringales et l'irritabilité, un déficit en certains micronutriments (comme le magnésium ou les vitamines B), un excès de sucre, d'alcool ou de caféine, mais aussi le stress et le manque de sommeil.
Ces mécanismes se transforment encore à l'approche de la ménopause, où les symptômes prémenstruels s'intensifient parfois avant de disparaître avec les cycles.
La bonne nouvelle : l'alimentation et le mode de vie influencent directement plusieurs de ces mécanismes. Ils ne remplacent pas un suivi médical, mais ils constituent un levier concret et durable pour atténuer les désagréments du cycle.
Ce que la nutrition et la nutrithérapie peuvent apporter
L'objectif n'est pas de suivre un régime de plus, mais d'ajuster votre alimentation aux besoins particuliers de votre cycle. Au-delà de l'assiette, la nutrithérapie s'intéresse aux micronutriments et aux plantes qui peuvent soutenir votre organisme. Voici les principaux leviers sur lesquels nous travaillons ensemble.
Stabiliser la glycémie
Des repas mieux équilibrés en protéines, fibres et bons glucides pour limiter les fringales, l'irritabilité et les coups de fatigue de fin de cycle.
Combler les micronutriments clés
Veiller aux apports en magnésium, vitamines B, calcium et vitamine D, souvent impliqués dans le confort prémenstruel.
Apaiser l'inflammation
Favoriser les oméga-3 et une alimentation anti-inflammatoire pour aider à réduire douleurs et tensions.
Limiter la rétention d'eau
Ajuster les apports en sel, sucre et caféine pour atténuer ballonnements et sensation de gonflement.
Soutenir l'humeur et le sommeil
Des repas et un rythme adaptés pour mieux traverser les jours sensibles du cycle.
Soigner la digestion
Prendre soin du transit et du microbiote, souvent perturbés en période prémenstruelle.
Chaque femme est unique et son organisme réagit différemment : l'accompagnement est toujours personnalisé. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un suivi médical. Des douleurs intenses ou invalidantes doivent faire l'objet d'un avis médical. Mes conseils s'inscrivent en complément de votre prise en charge, jamais à sa place.
Ça commence toujours par une anamnèse
Les conseils généraux ne suffisent pas quand les symptômes reviennent chaque mois. Voici comment nous procédons ensemble.
Comprendre votre histoire
Votre cycle, la nature et le moment de vos symptômes, votre alimentation, votre digestion, votre sommeil et votre niveau de stress.
Ajuster pas à pas
Des changements simples, réalistes et progressifs, dans le respect de votre rythme et de vos goûts — bienveillants, jamais culpabilisants.
Au cabinet ou en visio
À Villars-sur-Glâne, à quelques minutes de Fribourg, ou en visioconférence depuis toute la Suisse. Mon parcours →
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Un complément alimentaire ciblé.
En complément d'une alimentation adaptée, je propose une formule ciblée pour soutenir l'équilibre féminin durant le cycle.
Soutient l'équilibre féminin grâce à des micronutriments ciblés
De nombreuses femmes ressentent des inconforts avant et pendant leurs règles. Une alimentation saine est essentielle, et certains micronutriments — comme les vitamines B9 et B8 — contribuent au métabolisme énergétique normal et au bon fonctionnement du système nerveux.
Origine : élaboré, manufacturé et analysé en Suisse. Informations complémentaires sur www.nutra.swiss.
Fabricant : Nutraswiss Manufacture SA, 1752 Villars-sur-Glâne, Suisse
Lot : NSSP_002 · À consommer avant : 11/2027
Code EAN : 7640181871193
Conservation : à l'abri de l'humidité et de la chaleur.
Notice d'utilisation
Prendre 2 gélules par jour, idéalement 1 gélule au repas de midi et 1 gélule au repas du soir. Le flacon contient 90 gélules, soit en moyenne 3 cycles.
La prise moyenne conseillée est de 2 gélules par jour, mais chaque femme est unique et son organisme réagit différemment. Certaines femmes utilisent ce complément durant tout le cycle, d'autres uniquement du début à la fin des règles.
Précautions : ne pas dépasser la dose journalière indiquée. Tenir hors de portée des enfants. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée, équilibrée et à un mode de vie sain.
Ingrédients et apports
Composition : alchémille (Alchemilla vulgaris L.), vitamine E, extrait d'achillée millefeuille (Achillea millefolium L.), inositol, β-carotène, sélénométhionine, extrait de riz, vitamine B9, vitamine B8. Gélule végétale : hypromellose.
Valeurs nutritionnelles de référence pour 2 gélules par jour :
| Nutriment | Apport | %VNR* |
|---|---|---|
| Alchémille | 250 mg | — |
| Achillée millefeuille | 200 mg | — |
| Inositol | 100 mg | — |
| Vitamine E | 80 mg | 667 % |
| β-carotène | 4,80 mg | 100 % |
| Vitamine B9 | 0,75 mg | 375 % |
| Vitamine B8 | 0,30 mg | 600 % |
| Sélénium | 0,10 mg | 182 % |
*VNR : valeurs nutritionnelles de référence selon la législation en vigueur.
La teneur en vitamine E est élevée. En cas d'utilisation prolongée ou de pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé.